Öğrenme koçu kitabı 21. Taktik : Depresyon

Gün içinde hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz , yapmaya enerjiniz ve motivasyonunuz yoksa , yataktan zor kalkıyor kalkmak istemiyorsunuz , hayattan zevk alamıyorsanız yapmanız gereken işler var ve yapmaya enerjiniz yoksa , sağlıklı düşünüp konsantre olamıyorsunuz, (120) hafızada , öğrenmede hesaplamada ,karar vermede aksaklıklar oluyorsa , duygusal olarak çökmüş hissediyorsanız ,vücudunuzda enerji eksikliği var ve ağrılar varsa , umutsuzluk , değersizlik (121 ) , geçmişle ilgili suçluluk , yeme isteğinde artma azalma , uyku düzensizliği , ölüm intihar düşünceleri , kendini sürekli yargılayıp utanç hissetme varsa büyük ihtimalle depresyondasınız . Depresyon çağımızın gribi gibi inanılmaz yaygın olan bir ruhsal hastalıktır . Hayatınızdaki travmatik olaylar, sürekli hissedilen hafif veya yoğun stres , ülkeyle ilgili problemler ve kaygılar , gelecekle ilgili olan olumsuz durumlar ve muhtemel tehditler birikerek sizi depresyona sokar . Çalışmanız gerektiğini bilmenize rağmen hiç motive olamıyorsunuz ,motivasyon videoları izliyor ama hiçbir sorumluluğunuz yapmaya motivasyonunuz yoksa , günün çoğu vaktinde çalışmak yerine film dizi ve sosyal medya izleyerek veya oyun oynayarak geçiyorsanız , onları bırakmak istemenize rağmen bırakamıyor , iyi hissettiren ama faydası olmayan işlere bağımlı olarak vakitinizi kontrolsüzce ayırıyorsanız, muhtemelen depresyondasınız . Depresyon öğrenilmiş çaresizlikle oldukça ilişkili bir durumdur. Öğrenilmiş çaresizlikte fare suya atılır . 15 dakika sonra sudan kurtulma çabasını bırakır donma durumuna geçer kaçmaktan ve bu donma hali depresyona girmek demektir . Hayatla bağ kesilir donma durumunda içe dönülür , enerji dış dünyaya çok az verilip kabuğa çekiliniz . Bu duruma hayatla ilgiyle geçmiş yaşantınızdaki travmatik olaylar sebep olur . Ve bu durumdan terapi alarak ve psikiyatrik destek alarak çıkabilirsiniz. Terapinin amacı bireyin kendi hayatını idame ettirmede ve topluma katılmada işlevsiz olduğu durumlarda onu tekrar hayatınızı işlevli halde sürdürmesini sağlamaktır . Depresyon birçok yönden sizin hayatınız felç ederek mücadele edecek gücünüzü ortadan kaldırır . Bu durumun çözümüde farmakolojik çözümlere başvurup , psikolojik destek almaktır . Çünkü depresyondayken hayatınızın uzun bir dönemini hiçbir şey yapmadan başarmadan performans gösteremeden geçirebilirsiniz . Depresyonun çözümü başka nelerdir ? Ağır depresyonda en etkili yöntem psikiyatrik ilaçla müdahaledir . Orta ve hafif depresyondaysa antidepresan kadar etkili olacak başka yöntemler neler: Günlük 1 ila 2 saat egzersiz hem depresyona girmeyi engellemede, hem depresyonun çözümünde inanılmaz etkilidir. ( 122 ) Spor yapmak için maddi imkanınız yoksa evde açma germe faliyeti , yoga vb egzersizleri yapabilirsiniz . Bu egzersizlerin yapılış videolarını YouTube tan izleyebilirsiniz . Buna ek olarak yürüyüş ve koşuyu düzenli yapabilirsiniz . Ancak dışarıda egzersiz yapmak , evde egzersiz yapmaktan çok daha etkilidir . Temiz havada nefes alıp egzersiz yapmak , hobi edinip kendini gevşetmek depresyonu çözmeyi sağlar . Hafif ve orta depresyonun antidepresan kadar etkili ikinci çözümü ise düzenli uykudur . 7,8 saat uyku idealdir . Özellikle 11-7 arası uyku en ideal uykudur melatonin döngüsüne göre . Bu döngü olabilmesi için karanlık ortam siyah perde beyaz ışıktan telefon tablet ekranına Wi-Fiden uzak bir odada yatmak uykunuzu getirecektir . Üçüncü çözümse stresi azaltmaktır . Stresi de taktik 5 da azaltacak egzersizleri anlattım . Stresi azaltacak bir diğer faktörde esnek düşünerek sınav sürecini geçirerek üstünüzdeki baskıyı en aza indirmektir . Farklı bakış açılarıyla sınava ve hayata yaklaşmak gelecek kaygısını yenmenizi sağlar . Sizi depresyona yoğun stres altında kalmak sokar . Farenin suya atılınca yoğun bir stres hisseder ve 15 dakika sonunda çabalamayı bırakıp donma tepkisi verir . Depresyonda yoğun stres sonucu verdiğimiz donma tepkisidir. Bu donma tehlikesi oldukça tehlikeli sonuçlara yol açar. Bunun için bir an önce çözülmesi gerekir. Depresyonun dördüncü çözümü beslenmeyi değiştirmekle ilgilidir. Lifli besinler tüketmek bol bol sebze yemek karbonhidratlı tuzlu ve yağlı besinlerden uzaklaşmak , alkol sigarayı bırakmak , balık fındık ceviz , avakacado ve bitkisel çaylar baharatlar tüketmeli ( ıhlamur , çay ,zerdeçal , tarçın gibi )

Peki bu egzersizleri yapacak vaktim yok , çok çalışmam lazım , bu kadar uyuyamam diyorsanız ne yapabilirsiniz ? Bu saçma bakış açısını değiştirmekle başlayabilirsiniz . Daha çok çalışarak sınavı kazanamayacaksınız . Elbetteki başarıyı oluşturan çok çalışmadır ama çok çalışmanın stratejik ve verimli olması onun etkisini katlar. Uyursanız yeterince beyninizde bilgiler daha iyi pekişir çok daha etkili çalışır ve öğrenirsiniz. Günümüzde grip kadar yaygın olan depresyon çoğu insan nasıl olurda motivasyonu ve hayat enerjisi düşük olmasına rağmen çalışma hayatında işlev bozukluğu görülmez ? Çünkü bu insanların hayatını disiplin ve çalışma rutini yönetiyordur. Yani ne kadar depresif olursa ve tedavi almamasına rağmen sistematik bir çalışma rutinleri ve azim ve gelişmiş bir disipline sahip oldukları için motivasyonları düşükte olsa yapmaları gereken sorumlulukları ve zorunlulukları yerine getirirler.

Sonuçta günlük rutininde egzersiz olursa ve kafanızı dağıtırsınız beyin default modda çalışmaya başlar. Default mod beynin oto pilotu devreye girince gün içindeki problemler sorunlar çözülür . Kafa dağıtıldığı için zihnin arka planında stres oluşturan faktörler çözümlenir . Ve çalışmalar pekişir . Bilgiler pekiştirilir . Hemde bunu bilinçli şekilde çalışmaktan çok daha etkili yapar çünkü beyin oto pillotto bilinçli halinden kat kat fazla çalışır ve enerji harcar . Sonuçta daha çok çalışmak değil çok çalışıp bunu yaparken kafanızı dağıtacak aktiviteler yapmak buna ek olarak iyi bir uyku en iyi performans göstermenizi sağlayacaktır .

                                                   Özet

—)Gün içinde hiçbirşey yapmak istemiyorsanız, enerjiniz yoksa, hayattan zevk alamıyorsanız , konsantre olamıyor , duygusal olarak çökmüş hissediyorsanız muhtemelen depresyondasınızdır .

—) Depresyonun çözümleri : ilk olarak psikolojik , psikiyatrik yardım almaktır. Aynı zamanda aspor yapmak depresyona çok iyi gelir. 7,8 saat uyku ve mindfullness egzersizleri yapmak depresyona iyi gelecektir.

—)

Referanslar : 120 : https://youtu.be/9dgiieIF0Ww?feature=shared

121 : https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/depresyon/#undefined

122 : https://youtu.be/9dgiieIF0Ww?feature=shared